まずは、背もたれのある座り心地の良いイスに深く腰を掛けてください。

 片方の手を腹部に、もう片方の手を胸にあてて呼吸を始めます。いつものように呼吸をした時、手の下の動きはどうでしょうか？両手は前に動いていますか？片方の手だけ動いていますか？

一般的には、呼吸により胸にあてた手は先に動き、腹部にあてた手は動きません。では、呼吸によるエクササイズをしてみましょう。吸う息が腹部に到達し腹部にある手が前に押し出されるイメージで集中してみましょう。胸にあてた手は、前方に動きますが、上に動かないようにしましょう。腹部まで息を吸い込むことができるようになるまで数分練習してみてください。

腹部に息を吸い込むことができるようになったら、息を吸ったり吐いたりする速度をおとし、ゆっくり呼吸をしましょう。最初は3：3（3秒吸って3秒吐く）の割合から始めると良いでしょう。これに慣れてきたら、吐く時間を数時間より1～2秒長くします。その後、例えば、4：6や5：7などの比率でゆっくり1秒ずつ吸う息と吐く息を長めにしていきます。

【注意】呼吸エクササイズで不快感やめまいを感じた時は、ただちに中止し専門医にご相談ください。加療中の方、あるいは呼吸に影響するような何らかの症状などを抱える方は、これらのエクササイズを始める前に、専門医にご相談下さい。